terça-feira, 15 de dezembro de 2015
quinta-feira, 10 de dezembro de 2015
Uma história de Sucesso - Pedro Arruda
Ele virou referência e motiva pessoas pelo Brasil inteiro. Descubra agora como o sucesso do Instagram (Pedro Arruda) do @nadietadojunior tem obtido tantos resultados incríveis.
Vamos conhecer mais sobre esse guerreiro:
Nome completo
Pedro Arruda Junior
Idade
28 anos
Qual o peso máximo que você chegou?
148kg
O que motivou sua mudança?
Nunca gostei do meu corpo pois sempre fui obeso. Porém, o que mais me motivou foi um fator negativo. A maior beca da Faculdade não me serviu quando da defesa do mestrado em 2014. Foi necessário confeccionar uma “especial” para mim. Todo esse constrangimento me deu forças para iniciar essa grande mudança.
Você era sedentário, ou praticava alguma atividade física?
O máximo que fazia era pequenas caminhadas/esteira. Cerca de 20/30 minutos.
Faz quanto tempo que você iniciou sua mudança de vida?
A mudança se iniciou no dia 17/07/2014.
Como foi o início da sua luta?
Apesar de ter ido em quase todas as nutricionistas, endocrino, nutrólogas da região, tentei mais uma vez. Procurei a nutricionista Aline Navarro (Barbacena/MG) e ela me tirou da obesidade. O esforço foi meu e da família, inclusive ela. Considero a Aline Navarro uma pessoa da minha família, que me guiou por toda a trajetória de emagrecimento.
Muitos não sabem, mas após 3 meses de dieta pensei em parar (mais uma vez). A Aline não deixou. Com milhões de conselhos e variações na dieta, chegamos ao resultado.
Não posso deixar de falar de mais uma profissional da nutrição. A nutri esportiva Thayse Costa (do Piauí que me atendeu em Belo Horizonte/MG). A Thayse, querida, veio para auxiliar e tornar o meu corpo mais atlético, com a suplementação e todo suporte.
Duas profissionais do mais alto gabarito que devo eterna gratidão.
Várias pessoas cuidaram ou cuidam de mim e fica difícil relacionar todas. Porém, na parte do preparo físico destaco mais duas pessoas, meu treinador Jectan Salviano (Belo Horizonte/MG) que elabora todos meus treinos e tem feito o possível e o impossível para que meu corpo “volte para o lugar”; e, André Ferreira, meu coach de Crossfuncional. Atualmente sou da equipe Crossfuncional_AF11 e participo de competições de Crossfit e Crossfuncional. Meu muito obrigado turma!
Como você virou referência nas redes sociais? Planejou isso?
Não. Sempre fui uma pessoa discreta. Após incentivos da minha instrutora de Pilates, Lívia Ávila, resolvi criar e “ver no que dava”. Em um mês já tinha mais de 5 mil seguidores.
Esse “sucesso” devo ao incentivo da Lívia. Hoje com praticamente 150 mil seguidores, minha trajetória ainda é curta (7 meses) e quero ajudar muitas pessoas.
Quais atividades físicas você faz atualmente?
Minha rotina é bem pesada. Treino TODOS OS DIAS. Após uma estabilização no Mercado de trabalho, decidi dedicar tempo para mim. Faço crossfit, treino musculação com grupos musculares intercalados de acordo com meu treinamento, Pilates e Corrida de rua.
Como era sua alimentação antes da reeducação alimentar?
Completamente descontrolada. Muito fast food, litros de refrigerante, doces, ou seja, nada nutritivo, apesar de ultracalórico.
E hoje? Como e sua alimentação atualmente?
Graças ao acompanhamento nutricional, toda a alimentação é preparada de acordo com meus treinos. Intensificadas quando pratico corridas medias (10 a 20km). Tudo pesado, medido.
Quantos quilos já eliminou? Pretende eliminar mais?
Já eliminei 53kg em 11 meses. A parte de emagrecimento está encerrada. Deixei de ser obeso mórbido e sou uma pessoa melhor. Porém, estou trabalhando na redução do percentual de gordura corporal e aumento de massa magra, ou seja, aumentando músculo e reduzindo gordura.
O que te motiva a seguir?
O que me motiva? Eu. Pode ser egoísta, mas eu sou minha maior inspiração. Vejo o quão melhorei e o fato de não querer voltar para a condição de obeso. Além disso, me apoio diariamente na conquista de meus amigos e seguidores. Afinal, não se ganha a Guerra sozinho. Formamos um exército de vitoriosos, assim como você Maraka.
Você pensou em desistir em algum momento?
Sim. Conforme dito acima, no meio do emagrecimento quase desisti. Porém meu psicológico foi trabalhado e consegui me superar. Hoje em dia, apesar da extrema disciplina, fico com um pouco de receio com o aumento da massa magra. Mas esteticamente estou na minha melhor forma física (não no objetivo final, mas melhor do que ontem).
Como era sua vida social? Mudou muito?
Nesse ponto é a mesma. O que modificou foram as bebidas alcoolicas, antes presentes e agora sem uso. Mesmo durante a dieta pensava que era importante frequentar lugares, festas, etc. A pessoa não morre com a dieta. É mudança de estilo alimentar. Até mesmo porque tenho um relacionamento há 07 anos com minha flor, Naiara Neri, que me conheceu obeso e sempre me apoiou. Apesar dela ser magrinha, nunca estive à vontade. Devo muito dessa vitória a ela, que nunca teve vergonha de mim. Mas com todo incentivo, conseguimos.
A partir do momento que você virou referência. Toma algum cuidado extra?
Não considero que sou uma super referência, apesar de amar o meu público. Nunca pensei em ser esse exemplo. Mas já inserido nesse meio tomo apenas um cuidado: ser sincero. Se eu como, eu digo. Se eu não treino, eu conto. Não há segredos entre mim e meus seguidores. Cheguei a um ponto que penso, se eu mudei a mim mesmo, por que não mudar o próximo. Comigo é assim: o que tá no instagram é o que eu faço. Não tenho vergonha em tentar algo e dar errado. Exemplo claro são as fotos de receitas que dão errado e posto assim mesmo. O Instagram não deve ser conto de fadas. Todos temos erros e acertos.
Teve acompanhamento profissional desde o início? Tem acompanhamento com quais profissionais atualmente?
Sim. Sempre considerei relevante um fator que gosto até de destacar aqui. Preparador físico monta treinos; nutricionistas montam dietas. Não vamos inverter nem mesmo tirar o mérito de cada profissional. Cada um possui uma especialidade. Um pode ter conhecimento da atividade do outro, mas nunca uma formação sólida.
Passado esse “desabafo” (risos) sempre fui acompanhado por profisisonais: Aline Navarro (Nutrição); Thayse Costa (Nutrição Esportiva); Jectan Salviano (Preparador Físico); André Ferreira (Crossfuncional); Lívia Ávila (Pilates). Esse é o time que cuida de mim.
Quando iniciei resolvi “entregar minha vida” na mão desses profissionais. O que eles mandam eu executo. Por mais rígida que seja a dieta, por mais complexo que seja a suplementação, por mais árduo que seja o treino. Eu confio no conhecimento.
Por isso, sempre procurem profissionais de ponta.
Para aqueles que não tem condição financeira, que é uma realidade de alguns seguidores e amigos, não leve isso como obstáculo.
Vá melhorando sua alimentação e conjugue exercícios físicos. Quando a situação melhorar, vá incrementando com a contratação desses profissionais.
Não há desculpas para não seguir.
Você se arrepende de não ter mudado antes?
Acho que sempre é tempo de mudar. Tive uma redução enorme de peso e medidas. Do número 58 para o 46/44. Não tive muita flacidez. Porém, as vezes bate uma insegurança e penso “como pude ter ficado assim”?
Mas as marcas desse emagrecimento tenho como sucesso. Agradeço a Deus por ter me dado mais uma chance de seguir e conseguir.
Digo isso porque estava hipertenso com 27 anos. Hoje, livre da obesidade e da hipertensão.
Muita coisa mudou quanto a forma que você se veste?
Muita coisa. Antes comprava em lojas especializadas para obesos, sendo obrigado a comprar aquilo que servisse. Hoje meu maior prazer é poder entrar numa loja e escolher o que quero, e não o que serve.
Usava somente cores escuras (preto, cinza) e hoje tenho segurança e auto confiança para vestir e me sentir bem em qualquer roupa.
O que você diria a quem quer mudar de vida como você mudou?
Confie em você. Podemos ter obstáculos, mas nossa força é maior. Tente sempre ser hoje uma pessoa melhor que ontem. Como sempre digo: “Meu povo, um dia de cada vez!”.
"Finalizando, agradeço ao Maraka, um dos maiores exemplos da luta e sucesso contra a obesidade.
Pessoal, não tenham medo de mudar.
Venha para o time que venceu a obesidade!"
Pedro Arruda Junior
@nadietadojunior
Estudo explica por que dietas não funcionam do mesmo jeito para todos
Organismo de cada um reage de forma diferente a alimentos idênticos. Microorganismos do sistema digestivo podem ter relação com diferença.
Com a chegada do verão, muitas pessoas se questionam por que as dietas publicadas nas revistas nem sempre funcionam. A razão é que as pessoas reagem diferente ao consumo de alimentos saudáveis, permitindo a alguns a perda de peso e a outros não, segundo um estudo publicado em novembro.
Uma mulher que participou do estudo, por exemplo, apresentava um aumento dos seus níveis de açúcar no sangue a cada vez que comia um tomate, alimento com pouco açúcar e gordura. O estudo, realizado com 800 pessoas em Israel, foi publicado pela revista científica "Cell Press".
"A primeira grande surpresa e descoberta assombrosa que tivemos foi a grande variedade de reações das pessoas a alimentos idênticos", declarou Eran Segal, pesquisador do Instituto de Ciência Weizmann de Israel.
Para o estudo, foi controlado o nível de açúcar no sangue dos participantes durante uma semana, foram analisadas suas fezes e foi observado o consumo alimentar.
Nenhum participante era diabético, mas alguns eram obesos e tinham condições de saúde similares aos pré-diabéticos.
"Há diferenças enormes entre os indivíduos - em alguns casos tinham reações opostas - e realmente nos faltou informação científica sobre o tema", destacou Segal.
Dietas personalizadas
No lugar de seguir dietas padrões, os pesquisadores sugerem regimes mais personalizados, e colocar cada pessoa no centro de seu programa alimentar e não o contrário, o que permitirá não só ajudá-las a controlar seus níveis de açúcar, mas também a melhorar sua saúde, declarou o co-autor do estudo, Eran Elinav.
Os pesquisadores afirmam ter avançado no desenvolvimento de um sistema capaz de fazer uma melhor análise nutricional em função de cada pessoa.
O método necessitava que fossem enviadas amostras de fezes para analisar as bactérias do sistema digestivo. Os pesquisadores identificaram microrganismos específicos vinculados ao nível de açúcar no sangue depois das refeições.
quarta-feira, 9 de dezembro de 2015
Uma história de sucesso - Yann Cordeiro
Nome:
Yann Cordeiro Crespo Ribeiro
Idade:
24 anos
Qual o peso máximo que atingiu?
130 kg
O que motivou sua mudança?
Graças a Deus não cheguei a ter nenhuma complicação médica ou problemas de saúde, mas quando ví que cheguei aos 130 kg comecei a me preocupar e enxergar que eu estava correndo risco de morte, devido a muita gordura e a não realizar nenhuma atividade física, então resolvi começar uma dieta, mas sinceramente não imaginava que teria uma mudança tão radical em minha vida.
Quais foram as dificuldades iniciais?
Foi muito difícil cortar as coisas "boas" que eu comia, como por exemplo salgadinhos e refrigerantes, lembro perfeitamente que no primeiro ano de dieta eu fiquei sem ir a aniversário de amigos ou familiares, apenas fui ao meu próprio aniversário e ao dos meus pais e irmã, pois se eu fosse a esse tipo de festinhas eu sabia que não resistira a comer salgadinhos, bolo, docinhos e refrigerante. Isso foi muito difícil pra mim.
Você quando gordinho saia, ou sua vida social se iniciou com a perda de peso?
Eu sai sim, mas era uma vida chata, não tinha a cobiça ou a diversão em sim de um adolescente, sai apenas para pizzarias, lanchonetes ou barzinhos para comer e beber. Nao era nada saudável. Hoje é bem diferente.
Quantos kg já eliminou? Qual seu objetivo atualmente?
Já cheguei a eliminar 65 kg do meu corpo, porém fiquei um pouco magro de mais, hoje em dia já ganhei mais 9 kg do meu peso mínimo alcançado, mas peso esse que veio junto de massa magra, o que me deixa bem feliz.
Hoje tenho um foco totalmente diferente do nício da dieta, antes eu focava apenas na perda de massa gorda, perda de peso em geral na balança, hoje tenho a preocupação em manter o peso e ganhar apenas a massa muscular magra, mudei o meu tipo de treino e alimentação.
Qual era sua rotina de treinos no início?? Teve acompanhamento profissional?
Me lembro perfeitamente que quando iniciei minhas atividades na academia eu não conseguia fazer muita coisa, na verdade... eu não conseguia fazer praticamente nada. Chegava a academia e fazia apenas 5 minutos de bicicleta indor, pois nem uma caminhada na esteira era possível devido ao sobrepeso absurdo. Foram com esses 5 minutos diários de bicicleta que comecei a perder meus primeiros pesos e só então comecei uma leve caminhada na esteira. Devo muito ao meu primeiro professor de educação física, o Thiago Kock, que me acompanhou por um bom tempo.
Sua alimentação mudou muito? Do que mais sentiu falta?
Muitos não acredita no que como até hoje, mas o arroz por exemplo, não como já faz 3 anos. A alimentação é a base de tudo, não adianta fazer um exercício físico e chegar a casa e ingerir mais calorias do que foi gasto na academia, então... fui bem rígido neste ponto também. Cortei totalmente o arroz, a fritura, o refrigerante e qualquer tipo de doce. Por um período de aproximadamente 1 ano o meu almoço foi apenas feijão, frango grelhado e salada. Isso fez a diferença inicial pra mim.
No início teve acompanhamento nutricional?
Carlos, eu confesso que até hoje eu ainda não tenho um acompanhamento profissional para alimentação, nunca cheguei a ir a nenhum nutricionista. Eu sabia basicamente o que tinha que fazer, que era cortar gorduras e carboidratos, então apenas coloquei em prática. Com o passar do tempo fui ganhando conhecimentos do mundo fitness e mudando minha alimentação gradativamente, o que me ajudou muito.
Como é sua alimentação hoje?
Atualmente o meu foco não é mais perda de peso e nem gordura, apenas manter o que ja perdi de massa gorda e ganhar massa muscular, então como um pouco de carboidratos, que é essencial para que eu tenha energia nos treinos e ingiro bastante proteína vegetal e animal, ingiro muitos alimentos ricos em vitaminas em geral. Basicamente eu como muita salada, brócolis, frango, carne vermelha apenas 1 vez ao dia, frutas no decorrer do dia e muita água, para nunca ficar desidratado.
Em relação a relacionamento, muita coisa mudou?
Com toda certeza. Existem pessoas que realmente não ligam de "conhecer" um gordinho, mas sabemos que isso é bem difícil. As pessoas querendo ou não querem uma pessoa com um corpo legal, até mesmo para amizades. Hoje infelizmente ainda existe muito preconceito. Lembro de pessoas que nem falavam comigo direito quando era gordinho e que hoje tentam de todo jeito se aproximar de mim, mas eu tenho um certo orgulho e acabo não dando muita atenção, acho que esse tipo de pessoa não merece uma atenção minha hoje.
Quanto a forma de se vestir. Muita coisa mudou?
Isso é uma coisa traumatizante em. O mais difícil para um gordinho é conseguir comprar roupas, não tem nada pior do que você entrar em uma loja e antes de pedir qualquer tipo de roupa e vendedora olhar para você e falar "desculpe, mas não temos o seu tamanho", isso é traumatizante de verdade. Hoje tenho um enorme orgulho de mim mesmo, ao chegar em uma loja, seja de que tipo de roupa for e encontrar com extrema facilidade qualquer peça de roupa do jeito que eu quiser e a roupa ficar perfeitamente bem em mim. Isso é gratificante de mais. Sou um cara que curte o mundo sertanejo, e esse tipo de mundo pede roupas mais do tipo slim, e hoje consigo usar essas roupas sem nenhuma dificuldade, modéstia parte.... eu fico bem nelas. "RISADAS".
Você se considera uma pessoa mais confiante hoje?
Com toda certeza que SIM. Confiante em tudo que venho a fazer. Hoje não tenho vergonha de "aparecer" a frente de ninguém.
Você faz faculdade de Educação Física. Tem relação com sua trajetória, ou você sempre quis fazer?
Nunca nem mesmo imaginei em fazer Educação Física na minha vida. Eu era aluno de engenharia de produção, cheguei a fazer 3 períodos e cheguei a fazer um curso técnico em informática industrial, no qual me formei a um tempo. Mas a frequência diária à academia e a corridas de rua, atividades físicas em geral levou ao meus amigos me incentivarem a fazer algo no ramo, até mesmo meus professor da academia me incentivou e disse que apostava todas as fichas dele em mim. Foi então que fiz o vestibular, passei e me matriculei, e sinceramente? Foi a melhor coisa que fiz na minha vida, estou apaixonado pela faculdade de Educação Física. É uma faculdade diferente, onde os alunos são amigos, não existe rivalidade, somos companheiros, estudamos todo o movimento do corpo humano, toda a fisiologia humana. Resumindo, é uma paixão de verdade. A acada dia me surpreendo.
O que você diria para quem está iniciando sua luta contra a obesidade?
Meu amigo, é como eu disse a você a uns anos, fácil, nunca será. Muitas pessoas irão te empurrar para baixo, pessoas estas que no fundo não querem o seu sucesso, mas se você não ouví-las, você vai longe de mais.
Todo esforço é sempre válido, toda dificuldade superada a cada dia te dará mais forças, a cada resultado alcançado nunca se deve parar e achar que está bom, persista, insista e vença.
Eu enfrentei preconceito, perdi amigos e fui taxado de viciado, mas todos que me julgaram de tal forma, me pedem desculpas e me parabenizam pelo que eu consegui vencer.
Uma frase que eu escutei do meu professor nos primeiros meses de atividade física e levo pro resto da minha vida.
"RESPEITE SEUS LIMITES, MAS ACEITE OS DESAFIOS".
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